Book&Action

睡眠によって心と体が回復します。 良い睡眠は良い一日をつくります。 そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。 まずは、本書に書かれている「究極の睡眠7つのルール」を一つずつチェックしていきます。 ルール⑥ 自分だけの「スリープキット」を整える...

#マインドセッティング #オリソンマーデン いまから約100年前の1922年に復活された古典的名著の翻訳書。 マインドセッティングとは心の持ち方である。 いまでは、多くの人に知られるが始まりとなった本といえる。 正しい思いを持って努力すること。...

#リーンアントレプレナー #ブラントクーパー 積ん読本を読む。 価値をベースにリーンスタートアップを進める方法が書いてある。 特に強調しているのは検証による学び。 学習を生み出す活動を意識すること。 簡単に言えば、細かく早く失敗し学びの機会を多くすること。...

#地図から消される街 #青木美希 本書を読むと、こう、思わざるを得ない。 このままでは第2、第3のフクシマがまた生まれる。 避難指示解除が出ると、それまでの強制避難者が自主避難者へと変わる。 しかし、帰還したくとも除染への不信から帰れない。 そこへ、住宅補助の減免や廃止。...

『究極の睡眠術』をやってみた　5日目 日中に仮眠を取ることがパフォーマンス向上につながります。 睡眠によって心と体が回復します。 良い睡眠は良い一日をつくります。 そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。 まずは、本書に書かれている「究極の睡眠7つのルール」を一つずつチェック...

睡眠管理アプリ「Sleep Cycle」の記録を見ると、 私の睡眠は60分サイクルのようです。 こんど、生活活動計を買って正確な値を取ろうと思います。 睡眠によって心と体が回復します。 良い睡眠は良い一日をつくります。 そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。...

『究極の睡眠術』をやってみた　3日目 今日は晴れたので、日中はなるべく外へ出て太陽光を浴びるようにしました。 睡眠によって心と体が回復します。 良い睡眠は良い一日をつくります。 そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。 まずは、本書に書かれている「究極の睡眠7つのルール」を一...

睡眠によって心と体が回復します。 良い睡眠は良い一日をつくります。 そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。 まずは、本書に書かれている「究極の睡眠7つのルール」を一つずつチェックしていきます。 ルール①　「体内時計」のリズムを制する 1．外に出る！...

睡眠によって心と体が回復します。 良い睡眠は良い一日をつくります。 そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。 まずは、本書に書かれている「究極の睡眠7つのルール」を一つずつチェックしていきます。 ルール①　「体内時計」のリズムを制する 1．外に出る！...

『退屈すれば脳はひらめく』 『「ぐずぐす脳」をきっぱり治す！』 の2冊より、7日間のスッキリ脳プロジェクト。 スマホを手放し、退屈な時間をつくる。 脳に隙間をつくること、思考を休ませること。 スマホを意識しなくなると、使える時間が増えた。...

『退屈すれば脳はひらめく』 ７日間プログラムの7日目（３月28日） Lesson7　「プログラムメニューのまとめ」 あなたの人生で、戸惑っていること、避けてること、あるいは考えるのさえ恐ろしいことは何かを思い浮かべる。 30分間、注意散漫なるものが一切ない状態を確保し、水を...

『退屈すれば脳はひらめく』 ７日間プログラムの6日目（３月27日） Lesson6　いつもとは違うものを観察しよう。 いつもと違うものを観察するために、 スマホを持たずに1時間くらい散歩に出ました。 前はスマホを持たないと不安でしたが、...

『退屈すれば脳はひらめく』 ７日間プログラムの5日目（３月26日） Lesson5　偽休暇を取ろう。 オフラインとなる時間を取ることです。 1時間くらいは簡単に取れます。 きっとそれより、もっと取れるでしょう。 乗り物に乗っている間、食事している間。...

『退屈すれば脳はひらめく』 ７日間プログラムの4日目（３月２5日） Lesson３　例のアプリを削除しよう。 「例のアプリ」とは、自分が頻繁に使っているアプリのこと。 私はFacebookとMessengerですが、朝起きてから削除しました。...

『「ぐずぐす脳」をきっぱり治す！」4日目 脳を活性化する生活習慣は以下の9つ。 これを7日間続けることにしました。 ４日目（3月24日）を振り返ります。 「夜のてっぺん（午前0時）」には暗闇で寝ている。 →11:30に就寝。糖質もアルコールも取らずに問題なし。...

『「ぐずぐす脳」をきっぱり治す！」３日目 脳を活性化する生活習慣は以下の9つ。 これを7日間続けることにしました。 3日目（3月23日）を振り返ります。 「夜のてっぺん（午前0時）」には暗闇で寝ている。 →録りだめたアニメを1本みてしまったので、11:54に就寝。...

３月２２日 『退屈脳』1日目 Lesson１　自分を観察しよう 一日にどれだけスマホを使っているのかを調べます。 その前に自分を知るための質問！ あなたは普段どこにスマホを置いてますか。 →机の上、ポケットの中 全体的に見てあなたが毎日スマホに費やす時間はどれくらい？...

『ぐずぐず脳』1〜2日目 脳を活性化する生活習慣は以下の9つ。 これを7日間続けることにしました。 1日〜2日目（３月２１日、２２日）を振り返ります。 「夜のてっぺん（午前0時）」には暗闇で寝ている。 →1日目11時就寝。2日目仕事の懇親会があったので、11:59に就寝。...

前に読んだマシューヌ・ゾロモディ『退屈すれば脳はひらめく』を始めました。 世界中から2万人が参加したという「退屈するための」実験的プロジェクト だそうです。 ようするに、スマホとの付き合いを変えようという提案です。 確かに、スマホを手に入れてからは、...

本書によれば、脳の力はいくつかのホルモンによってもたらされる機能ということ。 だから、それをうまくコントロールできれば、 頑張らなくても活き活きとした毎日が送れるようになるという。 そして、脳は7日を一巡と感じるので、 7日間続けると脳に回路ができて、習慣化への足がかかりと...