『究極の睡眠術』をやってみた 4日目

究極の睡眠術をやってみた4日目

睡眠管理アプリ「Sleep Cycle」の記録を見ると、

私の睡眠は60分サイクルのようです。

こんど、生活活動計を買って正確な値を取ろうと思います。

睡眠によって心と体が回復します。

良い睡眠は良い一日をつくります。

そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。

まずは、本書に書かれている「究極の睡眠7つのルール」を一つずつチェックしていきます。

ルール④　睡眠前後の「ルーチン」で眠りを変える

1．就寝前と起床後の「ルーチン」を重要な活動と捉える

2．日中にテクノロジーを「一時休止」する

3．起床後のルーチンは、とりわけ夜型の人にとっては重要。

4．メール中毒にならない!

5．寝る前は体を「温→冷」に移行させる

6．環境と心の乱れを整え、ベッドに入る前に「今日をダウンロード」する。

7．就寝前はシャットダウンの時間。起床後はゆっくりエンジンをかける時間。

就寝前のルーチンとして大切なのは、デジタルから離れること。

他の睡眠に関する書籍にも書いてあるが、ブルーライト、電磁波は眠りの妨げになる。

そして、心配事は寝室には持こまない。

滅多に悩むことがないので、すぐに寝付く。

入眠前の30分はなるべくスマホもテレビも見ないようにしている。

（毎日できるわけではないが）

起床後のルーチンは決まっている。

5時に起きてうがい、手洗い。

そして神棚にご挨拶。

ゆっくり水を飲んでから、

軽く瞑想して、アファメーション。

レゾナンスリーディングで本を読んで。

インスタにあげると、NHK教育の0655を見にリビングへ。

0655を見ながら、コーヒーの豆を挽く。

バターコーヒーと卵の朝食。

習慣化しているので、遅く起きると朝のペースが崩れてしまう。

起床後よりも、就寝前のルーチンを維持することが大切ですね。

「逃げればいいのに闘ってしまいました」もよろしく。

https://cognis.hatenablog.jp