『究極の睡眠術』をやってみた 5日目

究極の睡眠術をやってみた4日目

『究極の睡眠術』をやってみた　5日目

日中に仮眠を取ることがパフォーマンス向上につながります。

睡眠によって心と体が回復します。

良い睡眠は良い一日をつくります。

そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。

まずは、本書に書かれている「究極の睡眠7つのルール」を一つずつチェックしていきます。

ルール⑤ 日中に回復時間を導入する

1．昼間の「睡眠チャンス」（午後1時から3時）にCRPをとる

2．次善の策は、夕方（午後5時から7時）にCRPをとること

3．昼間に眠れない人は30分、自分の「スイッチ」を切る

4．90分おきに「休憩」する

5．人の休憩を認める

6．自分に適した「補助」を使う

7．スケジュールを調整する

CRPとは、簡単にいうと昼寝のこと。

パフォーマンス向上をもたらすテクニックの一つ。

この60〜90分を睡眠サイクルに加える。

私の職場は大学ですから、1人ひとりに研究室があります。

スケジュールも授業以外は、かなりの程度調整できます。

普段の対策として、10分程度の仮眠をとることは可能です。

どうしても眠いときは、寝転がるのは無理ですが、イスに座ったまま仮眠します。

「逃げればいいのに闘ってしまいました」もよろしく。

https://cognis.hatenablog.jp