『究極の睡眠術』をやってみた 2日目

究極の睡眠術をやってみた2日目

睡眠によって心と体が回復します。

良い睡眠は良い一日をつくります。

そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。

まずは、本書に書かれている「究極の睡眠7つのルール」を一つずつチェックしていきます。

ルール①　「体内時計」のリズムを制する

1．外に出る！

2．身体のリズムとその影響について知る。

3．リズムの「山」と「谷」を知る。

4．午前2時〜3時を睡眠のピークにする。

5．朝はゆっくりと始めよう。

6．夜ブルーライトを見ない。

7．無人島で焚き火を囲んでいる自分を思い浮かべる。

このルールは体内時計に合わせた体のリズムを知り、

それにそった覚醒と睡眠をすること。

SleepCycleというアプリで睡眠を管理しているが、

スマホを寝室に持ち込むことでブルーライトを浴びる機会が増える。

生活活動計を買って目覚ましとして使うかを検討中。

パソコンは夜使うことが多いので「f.lux」というアプリを使うようにした。

画面が赤ぽっくなるので、慣れが必要。

Sleep Cycle alarm clock

https://itunes.apple.com/jp/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8

f.lux

https://justgetflux.com

起きたら自然光を浴びるようにしている。

自然光は体内時計を調整してくれます。

昼間も室内にいないで外に出ると良いので、それを心がけるようにしています。

就寝時間も大切で、0時前には寝て、睡眠のピークを守るようにしています。

「逃げればいいのに闘ってしまいました」もよろしく。

https://cognis.hatenablog.jp