『究極の睡眠術』をやってみた 3日目

究極の睡眠術をやってみた3日目

『究極の睡眠術』をやってみた　3日目

今日は晴れたので、日中はなるべく外へ出て太陽光を浴びるようにしました。

睡眠によって心と体が回復します。

良い睡眠は良い一日をつくります。

そして、睡眠と覚醒は陰陽のような存在。

まずは、本書に書かれている「究極の睡眠7つのルール」を一つずつチェックしていきます。

ルール③　時間よりサイクルで眠る

1．起きる時間を決め、それは守る。

2．睡眠を「時間単位」ではなく「90分サイクル」で考える。

3．就寝時刻は柔軟に考えてよい

4．睡眠を長い時間の視点でとらえることで、プレッシャーをなくそう。

5．理想のサイクル数よりも3日連続で少なくならないようにする。

6．自分に必要な睡眠量をしろ。

7．理想の睡眠サイクルを1週間に4回以上とれるように心がける。

起きる時間は毎朝5時と決めています。

睡眠を90分サイクルとして捉えるなら、

理想とする5サイクルを確保するには、

21：30に寝なくてはなりません。

ちょっとこれは無理。

そうなると、

就寝は11:00で４サイクル、

12:30で３サイクルとなる。

５という理想の睡眠サイクルを守るのは難しい。

そこで、１週間の合計サイクルで考えると、理想は35サイクルだが、

休日や、たまに早く寝て調整して28~30のまあまあコースでいける。

「逃げればいいのに闘ってしまいました」もよろしく。

https://cognis.hatenablog.jp